Квадрупольный приведённый матричный элемент момента

Покажите, что
$$\langle j\Vert T^2(\mathbf j,\mathbf j)\Vert j'\rangle=\delta_{jj'}24^{-1/2}[(2j-1)2j(2j+1)(2j+2)(2j+3)]^{1/2}.$$